francuskie oburacz

[...] -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 TRICEPSY -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 4x10 5 DZIEŃ: GRZBIET -Martwy ciąg -drazek nadchwyt 3xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 zdr

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Emotions.<---- jeśli chodzi o biceps to w 2,5 miecha urósł 2,3 cm; startowałem z 11kg na łape teraz biore 14kg. Francuskie jednorącz zza głowy: było 6kg, teraz jest 8,5kg (ostatnio zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie oburącz). Rozpiętki: było 2x10kg, teraz 2x14kg. Więcej grzechów nie pamiętam, ponieważ zrażony początkowymi niepowodzeniami [...]

Przysiady zamień na wykroki choć to jedno z najlepszych cwiczeń. Czemu podciąganie na drazku chcesz zmienić ? hmm ew. wiosłowanie sztangą. Francuskie możesz dać hantli oburącz. Pzdro

[...] 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Wznosy barków "sztrugsy" 2s

[...] na klate odpada. Przysiady wykroczne na koniec treningu odpada, mozesz dać Wspięcia na palce na łydki. Gif 9 to właśnie przysiady wykroczne tzw. wykroki. Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli(na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Brzuch/łydki/szrugsy. Pzdro

[...] 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc 3s Spięcia 3s (jak to robić? [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc [...]

[...] 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 9 . Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 10 Śr: Plecy: -Martwy ciąg 4 s. 10,8,6,4 -Podciąganie nadchwyt 4 s. max; -Wiosłowanie sztangą 4s 10, 8, 6, 4 Triceps: -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 10,8,6,4 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 s. 10,8,6; Pń; Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10,8,6,4 -wykroki 3s 12,10,8 -Wspięcia na palce stojąc 4 s. 20,18,16,14 -Barki: -wycisk [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia - Rozpiętki: 4x 12- j/w Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/ - Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6- - Podciąganie na drążku 4 serie na [...]

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do [...]

[...] wyciskanie handelek na ławce prostej 12-10-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 12-10-8 - wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 12-10-8 - prostowanie rąk w opadzie tułowia 12-10-8 Środa: - martwy ciąg 15-12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10-8 - wiosłowanie [...]

[...] ze sztangielkami - przed glowa 2 serie 8x 5.Biceps Uginanie pojedynczego ramiona w podporze - 3 serie 8x drazek podchwytem na maxa 3 serie 6.Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi - 3 serie 8x pompki tylem max 7.Brzuch Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x 8.Przedramię Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz [...]

[...] Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie [...]

[...] poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Środa Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

daj jeszcze któreś ze wspomnianych na dwugłowe ud, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wykonuj w niepełnym zakresie bo górna połówka jest szkodliwa, francuskie jednorącz pomiń, pozostań zaś przy wyciągu .

Jaco_1990 twój trening zły, al2 się nie słuchaj. Skoro zaczynasz to FBW 3 razy w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na [...]

[...] z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: Przysiady 3s Wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc [...]